-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в itast

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.09.2011
«аписей: 7697
 омментариев: 19485
Ќаписано: 39921

”чебник по экономике
c00ca2cbdfe6a8a00be5939e1fe5c7cc
€ тот кто вечно хочет зла и вечно совершает благо
(с) не мое, но мен€ прет фраза

ѕейте имбирный чай при чтобы ускорить метаболизм!

—реда, 22 ћарта 2017 г. 09:55 + в цитатник
🍋»мбирный чай обладает р€дом замечательных свойств: ускор€ет обменные процессы, способствует улучшению пищеварени€ и кровообращени€, наполн€ет организм необходимыми витаминами, микроэлементами и аминокислотами.

🍋–ецепт ча€:
»змельчить 20 г имбир€, залить 1,5 литрами кип€тка, добавить немного лимонного сока и чайную ложку меда. ѕо желанию в эту смесь можно добавить щепотку перца.

🍋ѕри похудении имбирный чай заливают в термос. ¬ течение дн€ нужно выпить не менее 1,5 литров этого напитка по следующей схеме:
- 1 стакан утром, как только встали с постели;
- между приемами пищи небольшими глотками;
- один стакан перед сном.
ѕри этом конечно стоит соблюдать 5-разовый приЄм пищи, сократить мучное, сладкое и жирное. » поверьте! Ёффект не заставит себ€ ждать!
ijSf-jsEVrg (604x402, 60Kb)
–убрики:  здоровье

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

√де смотреть футбол

—реда, 22 ћарта 2017 г. 09:46 + в цитатник
Ќаконец то весна, наконец то футбол! “еперь не придетс€ скучать по вечерам, начались футбольные баталии. ” мен€ только один вопрос, где смотреть и какую игру выбрать. ¬се видео трансл€ции футбола можно смотреть на сайте duel.ws в отличном качестве, бесплатно и без регистрации. “ак же здесь можно сделать ставку на любую игру и узнать оперативно результаты матчей. —ейчас особенное врем€, начались игры Ћиги „емпионов и Ћиги ≈вропы - эти игры смотр€т болельщики во всем мире, присоедин€йтесь и вы, смотрите и вы вместе с командой DUEI.
–убрики:  —порт

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

’ромотерапи€ - исцеление цветом

¬торник, 21 ћарта 2017 г. 16:34 + в цитатник
÷вета и цветовые сочетани€ оказывают огромное вли€ние на самочувствие и настроение человека. “ерапи€ цветом основана именно на этом свойстве человеческого организма. Ётот диск представл€ет музыку дл€ использовани€ вместе с терапией цветом. ”казанные произведени€, разделЄнные по цветовым секторам, улучшает духовное и эмоциональное состо€ние.

 аждый из цветов радуги имеет свою целительную силу, наход€щуюс€ в вечном равновесии с самой жизнью, в первозданном состо€нии чистоты, полного поко€ и безм€тежности. »менно эта сила чувствуетс€ в каждой ноте музыки альбома, написанного дл€ того, чтобы поселить в душе человека покой и излечить его тело от недугов.

“реклист:
1. √олубой (√армони€)
2. «еленый («доровье)
3. —иний (»нтуици€)
4. ‘иолетовый (“ворчество)
5.  расный (—трасть)
6. ќранжевый (‘инансова€ стабильность)
7. ∆елтый (Ёнерги€)
8. Ѕелый (ћир)
hJxe1vPv6ts (700x393, 35Kb)
–убрики:  здоровье

ћетки:  


ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

Ћампы накаливани€

¬торник, 21 ћарта 2017 г. 16:31 + в цитатник
ј знаете ли вы, что лампу накаливани€ изобрел “омас Ёдисон, 21 окт€бр€ 1879 году. — того времени это изобретение только набирает обороты попул€рности. “ака€ лампа получила название Ћампа Ёдисона по имени своего создател€. ѕриобрести усовершенствованный вариант такой лампы можно на сайте https://lampo4ki.com.ua/lampy-ehdisona/. Ёто интернет-магазин LAMPO4KI, на страничках которого вы найдете широкий ассортимент разнообразного светодиодного оборудовани€ от ведущих мировых брендов. «десь представлены такие производители как: Vision Lighting, Eurolamp, Maxus, DeLux.
–убрики:  —овременные технологии

ћетки:  

»збавл€емс€ от дневной сонливости навсегда!

¬оскресенье, 19 ћарта 2017 г. 19:49 + в цитатник
√отовим волшебный имбирный чай. ќн улучшает кровообращение, тонизирует, защищает от простуд и согревает, стимулирует пищеварение, разжижает кровь. “акже эффективен при атеросклерозе и способствует избавлению от кашл€. јктивизирует обмен веществ, укрепл€ет иммунитета. —пособствует выведению шлаков и токсинов из всего организма. ” него много полезных свойств, но главное - имбирный чай избавл€ет от посто€нной сонливости и беспричинного недомогани€!

Ќа 0,5 литра воды нам понадобитс€:
1. —вежий корень имбир€ (3-4 см);
2.  ардамон - 2 стручка;
3. ўепотка корицы;
4. „айна€ ложка зеленого ча€;
5. 3 ч. лож. цветочного меда (можно и больше);
6. √воздика (по желанию);
7. ѕоловина лимона.

ƒоводим воду до кипени€ и добавл€ем туда все ингредиенты кроме меда, варим 3-4 минуты на среднем огне, а затем даем немного остыть. ћед добавл€ем только в теплый чай!
vD9IytWAv_Y (604x404, 22Kb)
–убрики:  здоровье

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

ќнлайн маркетинг

¬оскресенье, 19 ћарта 2017 г. 19:40 + в цитатник
ѕо€вление интернета полностью изменило нашу жизнь. ¬се ее аспекты теперь плавно переместились во всемирную паутину. ≈сли вз€ть рекламу и продвижение товара, то онлайн это делать на много проще, чем по старинке. –аскрутка брендов проходит на много проще, если у торговой марки есть свой сайт. ’очу порекомендовать вам агентство, которое специализируетс€ на такой услуге, как online marketing. ≈сть много разновидностей онлайн маркетинга - это контент маркетинг, SMM, —≈ќ расскрутка и другие.  акой подойдет именно вам, вам расскажет менеджер на сайте.
–убрики:  Ѕизнес

ћетки:  

ѕритча о том, на что следует тратить врем€

¬оскресенье, 19 ћарта 2017 г. 13:52 + в цитатник
Ђќдин мудрец вз€л пустой кувшин и наполнил ее доверху небольшими камн€ми. —обрал своих учеников и задал им первый вопрос: Ђ—кажите, уважаемые, полон ли мой кувшин?ї Ќа что те ответили: Ђƒа, полонї. “огда мудрец вз€л полную банку с горохом и высыпал содержимое в кувшин с камн€ми. √орох зан€л свободное место между камн€ми. «адал мудрец второй вопрос: Ђѕолон ли теперь мой кувшин?ї ”ченики вновь подтвердили, что полон. “ут мудрец вз€л коробку с песком и его тоже высыпал в кувшин. ѕесок просочилс€ сквозь горох и камни и зан€л все свободное место и все закрыл. ≈ще раз спросил мудрец своих учеников, полон ли кувшин и снова услышал утвердительный ответ. “огда достал мудрый человек кружку, полную воды и вылил ее в банку до последней капли. «асме€лись ученики, вид€ все это.

—казал мудрец: Ђя хотел, чтобы ¬ы осознали, что кувшин Ч это наша жизнь.  амни Ч сама€ главна€ составл€юща€ жизни каждого: дети, семь€, друзь€, здоровье. √орох Ч это вещи, которые иметь при€тно, но это не самое важное: дом, работа, машина, ценности и пр. ѕесок символизирует мелочи, которых полно в жизни любого человека.

≈сли сначала кувшин наполнить песком, не останетс€ места дл€ гороха и тем более камней. “ак же и в жизни: если тратить врем€ на пуст€ки, не останетс€ времени на самое главное. ”дел€йте сперва врем€ своим родным и близким, себе и друзь€м, а зан€тьс€ уборкой, ремонтом, всегда найдетс€ врем€. —ледует сначала тратить врем€ на камни, все остальное Ч песок.

ћудрец уже собиралс€ уходить, когда один из учеников задал вопрос: Ђј дл€ чего же нужна была вода?ї ”читель с улыбкой ответил: Ђя добавил в кувшин воды, чтобы ¬ам показать, что как бы зан€та была жизнь, всегда найдетс€ место дл€ бездель€ї.

ѕроста€ истори€ Ч глубокий смысл. ѕрежде чем тратить врем€ на какое-нибудь дело, вспомните эту притчу.
duF5EbZljcM (700x428, 67Kb)
–убрики:  »нтересные факты

ћетки:  

ѕонравилось: 2 пользовател€м

Ёкодом в √олосеевском районе

¬оскресенье, 19 ћарта 2017 г. 13:47 + в цитатник
’отите иметь квартиру и земельный участок в экологически чистом районе города? “еперь это возможно! Ќовый экологический дом купить квартиру в котором можно пр€мо сейчас, строитс€ в √олосеевском районе. –айон чистый и удобный дл€ вашего проживани€, здесь есть вс€ необходима€ инфраструктура, а до центра всего лишь 20 минут езды. ќчень важно заметить, что кроме чистого воздуха, в кранах течет экологически чиста€ вода.
–убрики:  —троительство

ћетки:  

Ќе забывайте о зелени!

¬оскресенье, 19 ћарта 2017 г. 13:42 + в цитатник
Ўѕ»Ќј“
Ўпинат содержит железо, кальций, магний, витамины A, C и E, антиоксиданты и фолиевую кислоту. Ўпинат содержит также фитовещества, снижающие риск развити€ слепоты. ѕо содержанию белков шпинат превосходит все овощи, уступа€ только зелЄному горошку и молодым стручкам фасоли.
Ўпинат содержит почти все известные витамины и богат минеральными сол€ми. Ўпинат Ч это отличный источник железа, которое €вл€етс€ частью гемоглобина, снабжающего кислородом все клетки организма и вход€щего в состав системы, ответственной за метаболизм и выработку энергии. ќсобенно рекомендуетс€ женщинам, дет€м и подросткам.  роме того, шпинат очень хорошо усваиваетс€: в нем содержатс€ вещества, улучшающие де€тельность поджелудочной и слюнной желез.

ѕ≈“–”Ў ј
ѕучок свежей петрушки обеспечивает суточную потребность организма в каротине и витамине —.
ѕетрушка также служит великолепным диуретиком и помогает справл€тьс€ с отеками, вызываемыми самыми различными причинами. ќтвар петрушки рекомендуют пить женщинам накануне мес€чных, при Ђмешкахї под глазами.

—≈Ћ№ƒ≈–≈…
ќтличаетс€ высоким содержанием железа, что делает его полезным дл€ органов кроветворени€. Ѕогат витаминами ј, —, B1, B2, никотиновой кислотой, магнием, марганцем, йодом, фосфором и кальцием. ” мужчин укрепл€ет репродуктивную функцию.

” –ќѕ
— успехом используетс€ как эффективное средство от изжоги, желудочной колики, метеоризма и вздути€. ”кроп безвреден, и одним из первых лекарств, которое приходитс€ отведать любому младенцу, становитс€ укропна€ вода.  ак и петрушка, это растение чрезвычайно богато хлорофиллом, а потому успешно помогает устранить непри€тный запах изо рта.
«елень укропа способна снижать давление, помогает при заболевани€х желудка и кишечника, благотворно вли€ет на сердечную де€тельность. —вежа€ зелень укропа - замечательное профилактическое средство против головной боли и заболеваний сосудов.

 ќ–»јЌƒ–
ћало чем уступает на вкус всем любимой петрушке.   тому же укрепл€ет капилл€ры, улучшает пищеварение и сон, примен€етс€ как желчегонное и отхаркивающее средство, снижает кров€ное давление.

Ћ»—“ќ¬јя  јѕ”—“ј
ћожет быть использована как дополнительный источник витаминов —, –,  , в зеленой капусте есть соли кальци€, кали€, магни€.

 ќ„јЌЌџ… » Ћ»—“ќ¬ќ… —јЋј“
—одержит особенно много солей кальци€, а также витамины —, ¬1, ¬2, –,  , ≈, каротин, минеральные соли  , —а, Mg, P. Ћюбой салат нормализует работу желудка, улучшает сон, обладает м€гким желчегонным эффектом, укрепл€ет кровеносные сосуды.
maski-iz-zeleni (700x474, 49Kb)
–убрики:  здоровье

ћетки:  


ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

јксессуары дл€ авто

¬оскресенье, 19 ћарта 2017 г. 13:39 + в цитатник
 аждый мужчина считает своим долго ухаживать и украшать свою любимую. я имею в виду любимую машину, только тогда она прослужит вам долго и будет радовать глаз. Ќа сайте http://mycar24.com.ua/ вы найдете все необходимые аксессуары дл€ вашего автомобил€. ¬ широком ассортименте: все дл€ интерьера и экстерьера автомобил€, автоэлектроника, оптика и свет, газобалонное оборудование и другие аксессуары.
јксессуары способны сделать ваш автомобиль более мощным, удобным и красивым. — их помощью можно сделать уютным салон и эстетическим внешний вид. Ќаибольшей попул€рностью сегодн€ пользуютс€ автомобильные чехлы, коврики дл€ машины, а так же колпаки, брызговики, подкрылки и ветровики. ÷ены на сайте ниже, чем в других магазинах ¬ыбрав товар вы можете воспользоватьс€ доставкой известных всем транспортных компаний или забрать его самосто€тельны.  ачество продукции гарантируют известные мировые производители автомобильных аксессуаров.
–убрики:  јвтомобили

ћетки:  

ƒегустатор виски

—уббота, 18 ћарта 2017 г. 21:44 + в цитатник
Ѕар в Ёдинбурге открыл вакансию дегустатора виски. ¬аканси€ временна€ и неоплачиваема€. ƒегустатор виски должен пробовать множество сортов напитка и помочь заведению сформировать меню. Ѕар в Ёдинбурге открыл вакансию дегустатора виски. ¬аканси€, как пишет The Scotsman, временна€ и неоплачиваема€. ƒегустатор виски должен пробовать множество сортов напитка и помочь заведению сформировать меню. ѕо словам представител€ бара, назвавшего должность дегустатора "лучшей работой в мире", питейное заведение нуждаетс€ в консультанте по виски, который не только любит напиток, но и сумеет подобрать наиболее интересные образцы.
¬ баре за€вили, что на должность тестера виски могут претендовать совершеннолетние кандидаты из самых разных стран мира. Ќа какое количество времени рассчитана работа дегустатора, не уточн€етс€. ¬ беседе с изданием специалист из общества любителей виски за€вил, что напиток лучше всего оценивать по нескольким критери€м: цвет, запах, вкус и послевкусие.
kameron-obedinyaet-velikobritaniyu-vokrug-whisky (620x387, 115Kb)
–убрики:  ёмор

ћетки:  

ѕротивопожарна€ дверь

—уббота, 18 ћарта 2017 г. 21:35 + в цитатник
ѕротивопожарные двери Ч это двери специальной конструкции, которые преп€тствуют распространению пожара и проникновению дыма в помещение в течение определенного времени. »х основное предназначение Ч удержать огонь до прибыти€ пожарных расчетов и полной эвакуации персонала или жильцов.
ќсновной показатель противопожарной двери Ч это врем€, в течение которого она сможет сохранить свои защитные качества в случае воздействи€ высоких температур. ѕредел огнестойкости измер€етс€ в минутах, и может составл€ть период до 60 минут. ¬ маркировке он указываетс€ в минутах. ¬ы всегда сможете узнать больше на сайте магазина јймал.
≈сли вы решили купить противопожарную дверь, то об€зательно обратите внимание на следующие моменты:
1. ѕрисмотритесь к ценам, дешевые двери непон€тного производител€ никак не могут отвечать всем требовани€м безопасности и качества. Ћучше акцентироватьс€ на продукции проверенных производителей, которые давно получили известность на рынке и зарекомендовали себ€ только с наилучшей стороны.
2. »зучите документацию к двер€м, спросите о сертификате соответстви€ пожарной безопасности, который дает гарантию, что дверь будет соответствовать за€вленным характеристикам.
3. ≈сли ¬ас привлекают обычные современные двери, изготовленные из материалов, которые обладают устойчивостью к огню, то торопимс€ ¬ас огорчить Ц эта устойчивость кратковременна€. ¬ свою очередь качественные противопожарные двери гарантируют не поддаватьс€ воздействию огн€ значительно дольше.
kakie-byvayut-protivopozharnye-dveri-display (599x500, 29Kb)
–убрики:  —троительство

ћетки:  

“орт "ћуравейник" за 10 минут

ѕ€тница, 17 ћарта 2017 г. 15:54 + в цитатник
Ёто вкусный и быстрый в приготовлении тортик без выпечки из минимума продуктов. √отовитс€ он буквально за 10 минут, еще минут 30 дл€ пропитки - и у ¬ас есть что подать к чаю! ќчень вкусно!

ƒл€ приготовлени€ торта "ћуравейник" со сгущенкой понадобитс€:
печенье (типа "ёбилейное", "“опленое молоко") - 500-600 г;
молоко сгущенное вареное - 1 банка;
масло сливочное - 100 г;
сметана - 2 ст. л.;
мак, орехи, шоколад - по вкусу и желанию.

ѕеченье поломать в глубокую посуду небольшими кусочками.
—гущенное молоко взбить миксером с разм€гченным сливочным маслом и сметаной.

ƒобавить эту смесь к печенью и хорошо перемешать. ћожно добавить измельченные орехи (любые).
¬ыложить массу на тарелку горкой.
ѕосыпать сверху маком и тертым шоколадом.
ѕоместить замечательный и очень вкусный торт "ћуравейник" со сгущенкой в холодильник на 30-40 минут, порезать и можно подавать к чаю.

ѕри€тного ¬ам аппетита!
3J-n-SwoPbE (604x453, 69Kb)
–убрики:  –ецепты

ћетки:  


ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м

—ериал 13 причин

ѕ€тница, 17 ћарта 2017 г. 09:51 + в цитатник
—ериал 13 причин, почему 2017 рассказывает о жизни  лей ƒженсен, который живет спокойно в своем доме до тех пор, пока ему под дверь не привоз€т коробку с аудиокассетами. «аписи сделала девушка по имени ’анной Ѕейкер, котора€ по некоторым причинам покончила жизнь самоубийством. Ќа самом деле у не на это было 13 причин, и одна из них  лей. ѕосмотрите фильм и вы их все узнаете сами.
–убрики:   ино

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

 ак избавитьс€ от химии на фруктах и овощах

„етверг, 16 ћарта 2017 г. 14:06 + в цитатник
ќт нитратов и пестицидов можно частично избавитьс€: дл€ этого овощи и фрукты нужно правильно вымыть и очистить.

 јѕ”—“ј. Ѕольша€ часть нитратов содержитс€ в верхних капустных листь€х и кочерыжке, поэтому их нужно выбросить.

 ј–“ќ‘≈Ћ№. ¬ картофеле нитраты собираютс€ под кожурой и в сердцевине клубн€, поэтому после того как картошка закипела, воду необходимо слить.

 јЅј„ », ќ√”–÷џ, Ѕј Ћј∆јЌџ. ќгурцы по цвету должны быть нежно Ц трав€ного цвета, если они темно зеленные это говорит о том, что их перекормили нитратами. ѕервые кабачки и баклажаны нужно очищать от кожуры. —режьте область плодоножки Ц это самое €довитое место.

«≈Ћ≈Ќ№, —јЋј“, ѕ≈“–”Ў ј, ” –ќѕ. Ѕольше всего химии скапливаетс€ в прожилках, черешках Ц не нужно это кушать. «елень всегда стремительней впитывает нитраты и перед тем как добавл€ть еЄ в блюда, вымочите в течении часа в воде.

ѕќћ»ƒќ–џ. „ем толще кожура помидора, тем больше он содержит химии. Ќе покупайте помидоры оранжево Ц красные как бы недозревшие. Ѕела€ м€коть и толстые прожилки на срезеЦ это сигнал большого содержани€ химии. ј если вам все Ц таки попались некачественные томаты, подержите их в прохладной воде около 1 часа.

—¬≈ Ћј, ћќ– ќ¬№, –≈ƒ»— ј. ќгромное количество нитратов содержитс€ в верхушках и кончиках корнеплодов, обрезайте их перед употреблением. Ќе приобретайте свеклу с закрученными хвостиками. ” моркови обрезайте 1 см хвостика, позеленевшие часть нужно обрезать полностью, в ней содержитс€ большое количество химикатов.

¬»Ќќ√–јƒ. „тобы виноград хранилс€ долго его обрабатывают фунгицидами. „тобы избавитьс€ от этого вещества, виноград достаточно хорошо вымыть.

ј–Ѕ”«џ. Ќе покупайте арбузы, разрезанные пополам и обернутые в пленку- это хороша€ основа дл€ размножени€ бактерий и микробов. ≈сли арбуз имеет толстые желтоватого оттенка прожилки, значит его удобр€ли. ћожно провести небольшой тест: положите м€коть на одну минуту в стакан с водой, если вода помен€ла цвет - значит арбуз подкармливали, если она просто помутнела Ц €года чиста€.

√–”Ў» » яЅЋќ ». ѕриобрета€ фрукты, возьмите их в руки, если почувствуете что плоды скользкие и липкие, значит они обработаны дифенилом дл€ того чтобы они не портились и долго хранились. ¬ ≈вросоюзе, —Ўј, дифенил запрещен изЦза его сильных канцерогенных и аллергенных свойств. ќбработанные дифенилом фрукты нужно очистить от кожуры.

—амые загр€знЄнные овощи и фрукты поступают к нам из √олландии, “урции, »зраил€, ≈гипта. ” них бедна€ земл€ и она просто не может дать богатый урожай без существенного количества удобрений.
7QmDk-XgXEE (604x280, 58Kb)
–убрики:  ѕолезное

ћетки:  

ѕонравилось: 2 пользовател€м

Ћазерна€ эпил€ци€

„етверг, 16 ћарта 2017 г. 13:55 + в цитатник
∆енщины знают как сложно избавитьс€ от нежелательных волос. ¬ этой неравной борьбе все средства хороши. –аньше использовались станки дл€ брить€, эпил€торы, воск и сахар, теперь есть по насто€щему эффективное средство - лазерна€ эпил€ци€. Ћазерна€ эпил€ци€ позвол€ет избавитьс€ от волос навсегда. ѕроцедура удалени€ волос производитс€ в несколько сеансов с перерывами в 1 мес€ц. ѕосле 4-10 раз рост волос прекращаетс€ на период до 8 лет. Ёту процедуру можно сделать в ÷ентре лазерной эпил€ции Epilas. ÷ентр расположен в доступной близости от 4 станций метро.
ƒл€ проведени€ процедуры используетс€ германское оборудование нового поколени€ Ц лазер MeDioStar Next PRO. ћо€ супруга давно мечтала сделать эпил€цию подмышек. Ћазерна€ эпил€ци€ подмышек проводитс€ в салоне безболезненно, так как ее делают самым безопасным диодным лазером. ’очетс€ отметить низкую стоимость, за процедуру эпил€ции подмышек нужно заплатить всего 1000 рублей. ј если оплатить сразу весь курс, то примен€етс€ скидка 30%.
—егодн€ красоту можно купить в салоне Epilas!




Ћоготип
Ќазвание
–убрики:  ∆енска€ рубрика

ћетки:  

 ак наконец-то начать высыпатьс€

—реда, 15 ћарта 2017 г. 17:08 + в цитатник
ёлий ÷езарь советовал ложитьс€ при первых позывах ко сну и спать до упора Ц независимо от времени суток. ѕравда, в итоге он умер от двадцати трех ножевых ран, так что его компетентность в этих вопросах сомнительна. ѕоэтому советы о том, как гарантированно высыпатьс€, даже если мало спишь, мы вз€ли из работ я. Ўтерна и —. Ћазенби Ц биологов научно-военного агентства DARPA, много экспериментировавших со сном.

ƒл€ начала запомни несколько общих правил:
1. ≈сли ты спишь меньше трех часов в сутки, выспатьс€ не получитс€ в принципе. Ёто закон.
2. Ќет никаких легальных способов избавитьс€ от сна вообще. ћожет помочь клиническа€ смерть: в результате ее некоторые счастливчики подхватывают хроническую колеститу Ц редчайшее психическое заболевание Ц и навсегда перестают спать. Ќо шансы невелики, истори€ знает едва ли дес€ток случаев.
3. Ѕезопасного недосыпани€ не бывает. ≈сли ты хронически отклон€ешьс€ от личной нормы* хот€ бы на полчаса, теб€ ждут новые уровни сахара в крови, более сильный, чем обычно, голод, проблемы с либидо и затухание реакций, в том числе эмоциональных. „ем больше недосыпаешь, тем выше риск.

¬ остальном качество сна можно регулировать с помощью простых привычек.

ƒаже не думай:
1. ѕросыпатьс€ в одно и то же врем€
Ётот распространенный совет не выдержал экспериментальной проверки. ќпыты показали, что организм куда чувствительнее к моменту засыпани€, а не пробуждени€. ѕоэтому, если твой психоаналитик (или мама, или они оба) настаивает на режиме, старайс€ тогда уж ложитьс€ в одно и то же врем€.
2. ¬ключать ночник
—амое страшное, что теб€ может поджидать в темной спальне, Ц это генитальный герпес, поэтому побори уже свои детские страхи и удали из спальни все источники света. Ёто касаетс€, кстати, даже индикаторов на модеме, луны и красных глаз живущего в шкафу мертвеца. „ем темнее в комнате, тем выше качество сна. ≈сли свет нельз€ удалить шторами или пультами, спи в пов€зке дл€ глаз.
3. «автракать при включенном зомбо€щике
¬ первые полчаса после пробуждени€ мозг не должен впитывать новую информацию (особенно про кризис и репрессии в отношении оппозиции). »наче запуститс€ механизм охранительного торможени€, и ты еще долго не сможешь раскачатьс€.
4. „ревоугодничать в дни авралов
„ем больше ты ешь, тем больше времени организму требуетс€ дл€ сна. ¬спомни удавов, которые после заглатывани€ косули лежат неподвижно недел€ми.  ак ты думаешь, назначают они на это врем€ важные совещани€ и мозговые штурмы? “о-то же.
5. —держивать слезы
—о слезами вывод€тс€ излишки кортизола Ц стрессового гормона. ≈сли его много, он начинает мешать де€тельности другого гормона, ƒ√Ёј, который, в свою очередь, регулирует сон. “ак что не пытайс€ казатьс€ сильным: на часах полп€того, ты один, ворочаешьс€ на холодной неприютной кроватиЕ ѕроникнись жалостью к себе. Ќу же, тр€пка! “ы даже заплакать не можешь, как мужик!.. ¬от, другое дело.
6. ѕодавл€ть зевоту по утрам
ћеханизм зевоты до сих пор не исследован полностью, однако ученым с некоторых пор стало очевидно, что, зева€, ты пытаешьс€ разбудить себ€, а не усыпить! ѕоэтому вечером зевота противопоказана, зато утром Ц предписана. „ем больше зеваешь, тем быстрее проснешьс€.
7. ќтоспатьс€ за всю неделю
ќпыты показали, что компенсировать недосып можно в течение полутора суток. ≈сли всенощное бдение случилось позавчера, отоспатьс€ уже не получитс€. ќрганизм зафиксирует ущерб (главным образом пострадают нервные клетки) и станет жить дальше.
8. —мотреть порно вечером
¬ то врем€ как после обычного секса выдел€етс€ вазопрессин, повышающий сонливость, активный порносерфинг (особенно без разр€дки) зар€жает теб€ еще и адреналином. ѕоэтому любимые фильмы лучше пересматривать по утрам, когда хочетс€ проснутьс€.

¬озьми за правило:
1. –ассчитывать врем€ сна
—он состоит из п€ти фаз, смен€ющих друг друга 4Ц6 раз за ночь. ћаксимально бодрым ты встанешь после фазы Ѕ√ƒ, котора€ наступает примерно в конце каждых 90 минут. “о есть за 4,5 часа ты выспишьс€ лучше, чем за 5,5, за 6 часов лучше, чем за 7. ¬ общем, ты пон€л: старайс€, чтобы врем€ сна было кратно полутора часам. ≈сли считать полуторные промежутки сложно (редко кому удаетс€ с ходу загнуть 1,5 пальца), купи себе умный будильник с напульсником, он сам все сделает. »ли скачай на смартфон одну из соответствующих программ (Sleep Cycle дл€ iOS, Sleep as Android дл€ Android, G-Alarm дл€ Windows Phone).
2. ¬ключать свет сразу, как проснулс€
”ровень освещенности в идеале должен составл€ть 40Ц60 тыс€ч люкс. —олнце в окне такое еще может выдать, а вот потолочные лампочки Ц не всегда. ѕоэтому осенью и зимой держи р€дом с кроватью лишний светильник. » помни: чем он белее, тем убийственнее и вероломнее будет светить.
3. ¬ыпивать по утрам стакан воды
ћы могли бы долго объ€сн€ть, зачем это нужно, использу€ слова Ђгрелинї и Ђпептидные цепочкиї, но ты лучше просто поверь: чем меньше ты спишь, тем больше воды нужно организму, чтобы держать себ€ в тонусе.
4. —пать после обеда
–аздельный сон Ц хороший способ добрать бодрости. ≈сли ты клюешь носом в середине дн€, л€г и поспи 15 минут, пока надсмотрщик ушел чинить кнут. “акой сон безболезненно прерываетс€, его можно повтор€ть каждые 4 часа, и он позвол€ет организму побыть в так называемом тэта-режиме и восстановитьс€.
5. ќткрывать окна
ќптимальна€ температура воздуха в спальне Ц 21 ∞—. Ћучше украсть оде€ло потеплее, чем спать под простыней, но в жаре.  стати, тело должно погружатьс€ в сон тоже слегка охлажденным. ѕеред сном принимай не гор€чую ванну (она создает лишь иллюзию того, что теб€ разморило, в то врем€ как тонус повышаетс€), а прохладный душ. Ќырнув после этого под оде€ло, ты гарантированно заснешь.
6. «асыпать ритуально
ѕеред сном всегда выполн€й примерно один и тот же набор действий. Ћучше что-то без физической нагрузки. »ли умственной. »деально подойдут тупые неинтересные дела: проверить замки на двери, почистить зубы, зан€тьс€ сексом с женой, покормить заложников в подвале. „ерез какое-то врем€ последовательность начнет ассоциироватьс€ со сном и поможет быстрее засыпать.
7. Ќе спать, если не хочетс€
«аставл€ть себ€ лежать с закрытыми глазами Ц бессмысленный акт самоунижени€. ≈сли ты встанешь и будешь заниматьс€ делами до четырех утра, а потом прил€жешь на час, это нормализует суточные ритмы к следующей ночи. ѕлохо, если ситуаци€ повтор€етс€ посто€нно, Ц тогда это уже бессонница. ∆алоба, с которой наконец-то можно сходить к врачу!
8. —пать в синеве
Ћучше всего человек высыпаетс€ в синей комнате на сером или бежевом белье. “акими уж нас создал ƒарвин (или кто там у атеистов вместо бога).
tsbii_taOtU (604x317, 27Kb)
–убрики:  здоровье

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

ѕоиск сообщений в itast
—траницы: [385] 384 383 ..
.. 1  алендарь