-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в itast

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.09.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 42648


упражнения для хорошего сна от Лары Хадсон.

Четверг, 02 Февраля 2012 г. 00:30 + в цитатник
пишу об этом т.к. регулярно не досыпаю, а хочу высыпаться вот сегодня хочу попробовать как-то улучшить свой сон, хотя думаю сразу не поможет, может при систематическом подходе


Упражнения с полотенцем: расслабляем плечи и грудь

Сверните полотенце и возьмите его в руки по обеим сторонам. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, а руки вытяните перед собой, так чтобы полотенце было туго натянуто. Вдыхая воздух, поднимите полотенце над головой (руки должны быть прямыми). Затем выдохните воздух и постарайтесь опустить руки за спину. Затем опять вдохните и поднимите руки над головой, и, выдыхая воздух, опустите руки перед собой. Если упражнение слишком сложное, выполняйте его до такой степени, пока Вы не почувствуете боль. Повторите упражнение пять-шесть раз.

Упражнения у стены: растяжение мышц спины, плеч и шеи


Встаньте спиной на расстоянии около 30 см от стены. Ноги расставьте на ширину бедер. Вдохните воздух и прислоните нижнюю часть спины к стене. Выпуская воздух из легких, медленно наклонитесь вперед, таким образом, чтобы стены касались только ягодицы. Расслабьте шею и плечи, голова и руки должны висеть свободно. Дышите глубоко и медленно, при этом медленно двигаем руками. Необходимо делать круговые движения руками, при этом они должны быть вытянуты к полу. Необходимо сделать 10 таких круговых движений руками в обе стороны, после чего можно медленно выпрямиться и закончить упражнение.

Упражнения на полу: разрабатываем спину, живот, грудь и плечи

Встаньте на колени, руки опустите на пол, так чтобы они находились на ширине плеч. Угол между бедрами и туловищем должен быть прямым. Теперь выдохните, втяните живот, и с помощью мышц спины и бедер потягивайтесь вперед, словно кошка. Вдохните воздух и сделайте обратное движение, работать при этом должен поясничный отдел спины. Повторите это упражнение пять раз.

Затем выпрямите спину, положите левую руку на середину между ногами и правой рукой, оперитесь на левое плечо и сделайте 8 глубоких вдохов и выдохов. Проделайте такое же упражнение с правой рукой.

Упражнения для расслабления мышц бедер и ног

Лягте на пол, рядом со стеной, таким образом, чтобы Ваши ягодицы были как можно ближе к стене. Выпрямите ноги вдоль стены, так чтобы её касались Ваши пятки. Руки аккуратно положите на бедра. Сделайте в таком положении 8 вдохов и выдохов. Затем медленно согните ноги в коленях, держа ступни вместе, и опустите их на стену, таким образом, чтобы боковые края ступни касались стены. Осторожно надавите на колени и бедра. Во время данного упражнения также сделайте восемь вдохов и выдохов.

Наклоны в сторону лежа: расслабление всего тела

Ложитесь на пол, на спину. Руки и ноги расставьте таким образом, чтобы ваше тело приняло форму буквы «Х». Возьмите левой рукой правое запястье и медленно перетащите левую часть тела вправо. Затем положите левую лодыжку на правую так, чтобы тело приняло форму полумесяца. Выполните в этом положении около 8 вдохов и повторите упражнение в обратном направлении.
Рубрики:  здоровье


Процитировано 3 раз
Понравилось: 3 пользователям



Время_чая   обратиться по имени Четверг, 02 Февраля 2012 г. 00:37 (ссылка)
может, Инет виноват) где-то слышала, что полчаса до сна надо без Инета проводить, но это выше моих сил)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 02 Февраля 2012 г. 00:49ссылка
он в любом случае виноват....
laura_mz   обратиться по имени Суббота, 18 Февраля 2012 г. 18:49 (ссылка)
Так что, упражнения помогают? Уже опробированны?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Февраля 2012 г. 20:08ссылка
я бы попробывал, если бы сон наступал планово, а не внепланово потому что уже тупо отрубаешься...
Перейти к дневнику

Суббота, 18 Февраля 2012 г. 20:14ссылка
понятно. если нет режима, то со сном проблема...
сочувствую.
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку