пишу об этом т.к. регулярно не досыпаю, а хочу высыпаться вот сегодня хочу попробовать как-то улучшить свой сон, хотя думаю сразу не поможет, может при систематическом подходе


Упражнения с полотенцем: расслабляем плечи и грудь

Сверните полотенце и возьмите его в руки по обеим сторонам. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, а руки вытяните перед собой, так чтобы полотенце было туго натянуто. Вдыхая воздух, поднимите полотенце над головой (руки должны быть прямыми). Затем выдохните воздух и постарайтесь опустить руки за спину. Затем опять вдохните и поднимите руки над головой, и, выдыхая воздух, опустите руки перед собой. Если упражнение слишком сложное, выполняйте его до такой степени, пока Вы не почувствуете боль. Повторите упражнение пять-шесть раз.

Упражнения у стены: растяжение мышц спины, плеч и шеи


Встаньте спиной на расстоянии около 30 см от стены. Ноги расставьте на ширину бедер. Вдохните воздух и прислоните нижнюю часть спины к стене. Выпуская воздух из легких, медленно наклонитесь вперед, таким образом, чтобы стены касались только ягодицы. Расслабьте шею и плечи, голова и руки должны висеть свободно. Дышите глубоко и медленно, при этом медленно двигаем руками. Необходимо делать круговые движения руками, при этом они должны быть вытянуты к полу. Необходимо сделать 10 таких круговых движений руками в обе стороны, после чего можно медленно выпрямиться и закончить упражнение.

Упражнения на полу: разрабатываем спину, живот, грудь и плечи

Встаньте на колени, руки опустите на пол, так чтобы они находились на ширине плеч. Угол между бедрами и туловищем должен быть прямым. Теперь выдохните, втяните живот, и с помощью мышц спины и бедер потягивайтесь вперед, словно кошка. Вдохните воздух и сделайте обратное движение, работать при этом должен поясничный отдел спины. Повторите это упражнение пять раз.

Затем выпрямите спину, положите левую руку на середину между ногами и правой рукой, оперитесь на левое плечо и сделайте 8 глубоких вдохов и выдохов. Проделайте такое же упражнение с правой рукой.

Упражнения для расслабления мышц бедер и ног

Лягте на пол, рядом со стеной, таким образом, чтобы Ваши ягодицы были как можно ближе к стене. Выпрямите ноги вдоль стены, так чтобы её касались Ваши пятки. Руки аккуратно положите на бедра. Сделайте в таком положении 8 вдохов и выдохов. Затем медленно согните ноги в коленях, держа ступни вместе, и опустите их на стену, таким образом, чтобы боковые края ступни касались стены. Осторожно надавите на колени и бедра. Во время данного упражнения также сделайте восемь вдохов и выдохов.

Наклоны в сторону лежа: расслабление всего тела

Ложитесь на пол, на спину. Руки и ноги расставьте таким образом, чтобы ваше тело приняло форму буквы «Х». Возьмите левой рукой правое запястье и медленно перетащите левую часть тела вправо. Затем положите левую лодыжку на правую так, чтобы тело приняло форму полумесяца. Выполните в этом положении около 8 вдохов и повторите упражнение в обратном направлении.

В этом году затеяли с женой ремонт в детской, к сожалению вырваться за границу не получится. Ну это не беда, есть еще курорты Украины, где мы не успели побывать, как раз самое время. Да и большинство наших друзей раньше так рвались в Турцию и в Египет, а теперь предпочитают отдых в Украине. Вот наберем компанию и махнем в Крым или в Одессу - присоединяйтесь!

Ортопедическая стоматология – это раздел стоматологии, посвященный диагностике и лечению нарушений целостности и функции зубочелюстной системы путем протезирования или установки регулирующих аппаратов. Для изучения этого раздела несомненно нужна литература по ортопедической стоматологии. Поэтому покупайте или скачивайте книги и вперед - грызть гранит науки!!!

Сегодня все жалуются на современную медицину. В государственных больницах никто не хочет лечить. в частных клиниках очень дорого. Но так или иначе, без врачей никуда. Количество заболеваний среди населения растет с каждым днем, поэтому медицинские учреждения тоже растут, как грибы после дождя. В соответствии с законодательством Украины, разрешительный документ для ведения медицинской практики фирмами или частными врачами на территории государства - это медицинская лицензия. Процесс получения лицензии, кроме сбора документов включает в себя согласование помещения с органами СЭС и пожарной инспекции, метрологическую проверку оборудования и многое другое. Хлопот тут не оберешься. Поэтому большинство организаций обращаются за помощью к юридическим фирмам. Для врачей и медицинских фирм, которые только начинают свою деятельность, это, порой, самый простой метод получению лицензии.
Компания Объединенные Юристы предоставляет услуги в получении медицинской лицензии на все виды медицинских услуг от педиатрии до пластической хирурги. На сайте http://www.ulc.ru/juridicheskie-uslugi/licenzirovanie/medicinskaja-licenzija/ можно обсудить все нюансы и заказать эту юридическую услугу. Квалифицированные юристы обеспечат своевременную подачу пакета документов и сопровождение процесса лицензирования медицинской деятельности. А так же в минимальные сроки для вас подготовят все необходимые документы для оформления медицинских лицензий любых видов. Если вы врач, то занимайтесь пожалуйста лечением больных, а документами пусть занимаются юристы. У них есть для этого специальные знания и связи, поэтому они сделают это гораздо быстрее и с наименьшими затратами средств. Пожалейте сое время деньги и нервы обращайтесь в юридическую компанию Объединенные Юристы.

Красивая улыбка - это ваша визитная карточка. Не стоит забывать о том, что от красоты и здоровья ваших зубов зависит состояние всего организма. Если у вас проблемы с зубами или деснами то на помощь придет стоматологическая клиника. Сегодня протезирование зубов клиника пользуется очень большим спросом, так как очень многие заботятся о здоровой и красивой улыбке.

Все больше людей предпочитают очкам контактные линзы. Они очень удобны в обращении, практически незаметны и являются отличной заменой непрактичным очкам. Интернет магазин Народная линза продает контактные линзы, цветные контактные линзы, однодневные контактные линзы и аксессуаров к ним. Линзы могут носить даже те, у кого нет проблем с зрением, цветные линзы могут придавать глазам тот цвет, который вы сами выберите, тем самым придавая вашим глазам яркость и выразительность.

Сегодня очень модно быть здоровым и красивым. На улицах не редко встречаются люди, которые носят брекеты. Но красивые, ровные зубы необходимы человеку не только из эстетических соображений. Брекет-системы используются в ортодонтическом лечении в каждом втором случае. Ведь более половины всего населения Земли имеет неправильный прикус или неровный зубной ряд. Если у вы хотите иметь красивую улыбку - обращайтесь к стоматологу, он сможет подобрать для вас подходящие брекет-системы.

Сегодня все стремятся похудеть, а ведь это не так то просто. Очень многие девушки занимаются спортом, не кушают после 18-00, сидят на диетах, а результата нет. А все потому, что нужна правильная диета для похудения. Прежде чем садится на диету обязательно проконсультируйтесь с врачом. А дальше выбирайте для себя диету и следуйте всем рекомендациям.
Диеты бывают разные: кефирная диета, гречневая диета, кремлевская диета, яичная диета, да разве все вспомнишь. Главное не переусердствовать и как говорится, вовремя остановится!

Сегодня существует большая эстетическая проблема под названием целлюлит. Он появляется из за того, что в организме человека не достаточно для клеток кровообращение и клетки не получают достаточного количества полезных веществ и кислорода. Таким образом происходит повреждение жировых тканей которое влечет за собой быстрое развитие целлюлита. Общий антицеллюлитный массаж поможет избавиться от проблемных зон, избавится от лишнего веса и улучшить внешний вид кожного покрова. С помощью антицеллюлитного массажа происходить нормализация притока и оттока крови и поддержка кожи в тонусе.

Пять — те, что всем нам известны, то есть зрение, слух, вкус, обоняние и осязание — были впервые перечислены еще Аристотелем, который, будучи выдающимся ученым, все же нередко попадал впросак.
По общепринятому мнению, у человека есть еще четыре чувства.

1. Термоцепция — чувство тепла (или его отсутствия) на нашей коже.

2. Эквибриоцепция — чувство равновесия, которое определяется содержащими жидкость полостями в нашем внутреннем ухе.

3. Ноцицепция — восприятие боли кожей, суставами и органами тела. Странно, но сюда не относится мозг, в котором вообще нет чувствительных к боли рецепторов. Головные боли — независимо от того, что нам кажется, — исходят не изнутри мозга.

4. Проприоцепция — или «осознание тела». Это понимание того, где находятся части нашего тела, даже мы не чувствуем и не видим их. Попробуйте закрыть глаза и покачать ногой в воздухе. Вы все равно будете знать, где находится ваша ступня по отношению к остальным частям тела.

Все беременные на женских сайтах и форумах обсуждают одну тему, "Как выбрать хороший роддом?" Например в городе Ялта роддома есть разные, а выбрать не так то просто. Хочется же что бы и врачи были профессионалы, и оборудование современное, и условия хорошие. Мой вам совет, прежде чем определяться с выбором, почитайте отзывы, рожениц.

Когда я был помладше и ходил в школу, то часто замечал перхоть у своих одноклассников и даже у взрослых. Я не понимал, что это такое, но зрелище было не очень приятное. Сейчас, благодаря современным средствам по уходу за волосами, людей с этой проблемой я встречаю гораздо чаще, но все же она существует.
На ум приходит пословица, что прическа и волосы всегда должны быть в порядке. Поэтому давайте поговорим о красоте волос. Меня все время мучает вопрос как избавиться от перхоти? А перхоть - это самое распространенное заболевание волос. Ведь перхоть - это не только эстетическая проблема она еще и портит волосы.
Как часто бывает такое, что перхоть возникает перед каким то важным событием, например перед долгожданной поездкой или на самый праздник. Все это может произойти из за стресса. В таких случаях очень важно взять себя в руки и успокоится, тогда перхоть уйдет сама собой.
Часто проблемы с волосами и кожей головы являются следствием неправильного питания. Если с вами это случилось, то постарайтесь наладить правильное питание, поменьше жирной и сладкой пищи, побольше овощей, фруктов и молочных продуктов и все наладится.
Однажды у меня появилась перхоть после того, как я помыла голову новым шампунем. Средства по уходу за волосами очень индивидуальны, нужно тщательно подбирать именно те которые подойдут вам. Обязательно обращайте внимание на срок годности и на производителя - это убережет вас от проблем с кожей головы.
Еще один совет, никогда не пользуйтесь чужой расческой или заколками, ведь у каждого из нас своя микрофлора и как она отреагирует на вторжение чужеродных элементов никто не знает.
Так как же бороться с перхотью? Во первых постарайтесь подобрать свой шампунь, который будет подходить вам идеально. Покупая шампунь от перхоти, запомните, что пользоваться им можно не больше чем раз в неделю, при этом нужно намыливать волосы два раза подряд. После мытья нужно ополаскивать волосы отварами трав.
Я слышал, что криомассаж головы жидким азотом помогает при перхоти. Попробуйте для достижения своей цели все средства хороши.
Если все способы перепробованы, а результат так и не наступил, то можно воспользоваться народными средствами. Это маски и ополаскиватели из трав. Которые тоже приносят положительный эффект.
В любом случае, я желаю вам здоровья и красоты. Если вам довелось столкнуться с перхотью, не падайте духом, немного стараний и вы вполне можете от нее избавиться!