1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко.

5) Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Есть чаще, но помалу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).

8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) Контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.

12) Тщательно пережевывайте пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того, как вы съели достаточно. Представьте, сколько всего можно съесть за 20 минут!

14) Превратите приемы пищи в пытку. Сидите с прямой спиной, без телевизора/книги, используйте все приборы, сервируйте стол по всем правилам!

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделайте 20 приседаний, 50 прыжков! Примите ароматную ванную, сходите в магазин и посмотрите на вещи!

16) Каждый час пейте по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее).

17) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - ваши основные враги.

18) Орехи, масло - полезны, но в малых количествах. Это супер калорийные продукты. Поэтому, не увлекайтесь маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300 и т.д.

Красивое тело за 20 минут в день - это реальность! Не верит только тот, кто не купил мега турник на сайте спортивного интернет-магазина Mega-Turnik. Только здесь вы найдете широкий выбор турников для дома или квартиры. В наличие настенные, потолочные, съемные, навесные, мега-комплексы и другие спортивные снаряды и аксессуары к ним. Хочешь быть красивым к лету - тренируйся, время еще осталось.

То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

Если вы задались вопросом: где купить скамью для жима лежа, то ответ уже готов. На сайте http://www.mega-turnik.com.ua. Это интернет-магазин Mega-Turnik. На страничках магазина можно выбрать и приобрести любые тренажеры и спортивный инвентарь для домашних тренировок. Теперь вы можете всегда быть в отличной форме и тренироваться не выходя из дома.

На сегодняшний день ездить на велосипеде очень выгодно. Кроме отличного настроения и приятного времяпрепровождения у вас появляется много преимуществ. Вам не нужно покупать бензин, платить страховку и налоги, не нужно ходить к докторам или в спортзалы. Вы просто ездите на велосипеде и получаете удовольствие от жизни. Что бы сделать это увлечение максимально полезным и комфортным для себя, необходимо покупать качественную велосипедную одежду и аксессуары. Для этого есть специализированные магазины. Я приобрел велоперчатки в магазине MWSport. Этот магазин торгует товарами для спорта в городе Киеве, есть возможность доставки товаров по всем городам Украины.
Для того, что бы заниматься велоспортом было удобно, есть специальная одежда для езды на велосипеде. Он легкая, удобная и не парусит во время езды. Для вашего максимального комфорта ее производят из специальных материалов. В такой одежде тепло в холодную погоду и прохладно в жаркую, такая одежда защищает от ветра и влаги, что позволяет вам меньше потеть. Настоящую одежду для велосипедистов шьют из ткани CoolMax freshFX, ее еще называют дышащей. Только в интернет-магазине MWSport можно приобрести самую лучшую велоодежду для мужчин и женщин разных размеров и по разным ценам. Здесь представлена продукция таких известных производителей как: Nuckily, Nalini, Scott, Bianchi, Treck, Santic, Giant, Monton, Castelli, и другие.

Для уменьшения икроножных мышц полезны следующие упражнения:
1. Сделайте пять шагов на носочках, пять на внешнем крае стоп, пять на пяточках. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Обойдите комнату мелкими шажками в течение 4-5 минут, при этом чередуя хождения на внутренней стороне стоп с хождением на внешней стороне.
3. Положите полотенце на пол и пальцами ног захватите его и приподнимите. Повторите 10 раз каждой ногой.

При наличии полных щиколоток рекомендуются следующие упражнения:
1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами. Стопы сгибайте и разгибайте в голеностопных суставах, при этом опираясь то пальцами, то пяткой о пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Затем вытяните ноги, не опираясь о пол, и стопами опишите по 10 круговых движений влево и вправо. Вращательные движения производятся только в голеностопных суставах.

При общем равномерном накоплении жировой ткани рекомендуются следующие упражнения:
1. От исходного выпрямленного положения поднимитесь на носки и опуститесь на всю стопу. Вначале темп медленный с постепенным ускорением. Все тело должно пружинить. Повторите упражнение 40-50 раз.
2. Делайте подскоки на одном месте с выпрямленными ногами. Всего до 100 подскоков.
3. Прыжки через скакалку с выпрямленными ногами. Начните с незначительного количества прыжков и постепенно доводите до большего.
4. В исходном выпрямленном положении стоя одну ногу поднимите вперед до образования прямого угла с телом. Руки вытяните вперед на высоте плеч. В таком положении сделайте 5-6 подскоков, чередуя ноги.
5. В положении на корточках одну ногу вынесите вперед и, не сгибая в колене, опишите полукруг, пока она не окажется сзади, затем верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза и смените ногу.

1.


2.


3.


4.

Хоккей славится высокой зрелищностью и приковывает огромный зрительский интерес, что, естественно, не может не отображаться на количестве принимаемых на него ставок.

Особенно это касается североамериканских стран, для которых НХЛ нечто больше, чем просто спорт. На просторах СНГ хоккей популярен в большей степени благодаря истории, ведь все помнят славные победы советских хоккеистов. Континентальная Хоккейная Лига развивается стремительными темпами, привлекая в свои ряды все больше и больше клубов (в том числе и иностранных). В букмекерских конторах СНГ значительно больше ставок принимается именно на поединки КХЛ. Одна из самых популярных - это букмекерская контора Олимп.

Теперь рассмотрим основные виды ставок на хоккейные события:

1) Исход поединка. У этой ставки есть несколько специфических особенностей. К примеру, матч: СКА — Локомотив. Допустим, вы считаете, что победит СКА, но это предположение может трактоваться по разному — а.) победа СКА в основное время, б.) победа СКА с учетом ОТ и буллитов. Конечно, коэффициент на победу в основное время будет несколько выше, но в хоккее сплошь и рядом основное время поединков из-за ничейного результата перетекает в овертайм, поэтому делать выбор исключительно вам - либо рисковать и идти на больший коэффициент, либо перестраховаться.

2) Тотал заброшенных шайб. Игроку предлагается поставить на общее количество заброшенных шайб в течение основного времени поединка (овертайм здесь не учитывается). Если в футболе классический рубеж тотала 2.5, то в хоккее он приравнивается к 5.5 шайбам за поединок. Линия на хоккейные поединки крайне разнообразна, в том числе и для тотала. Вам предоставляется возможность поставить на конкретный временной отрезок, на конкретный период, на количество очков за матч определенного хоккеиста (заброшенные шайбы + результативные передачи) и т .д. Также не стоит забывать об индивидуальном тотале каждой из сторон в поединке, в этом компоненте наблюдается абсолютное сходство с футболом.

3) Ставка на результативность периодов. Вам предоставляется возможность определить, какой из 3-х периодов поединка окажется наиболее результативным. Либо альтернатива, к примеру — третий период результативнее, чем первый; первый период результативнее второго и т.д. Если шайб в двух выбранных вами периодах будет поровну — ставка возвращается в полном объеме.

4) Ставка «хозяева — гости». Как правило, этот вариант пользуется спросом у опытных игроков. Смысл его прост — берется определенный тур НХЛ или КХЛ, и игроку нужно верно предсказать, с какой стороны будет набрано больше очков. Для этого суммируются все результаты тура.

5) Двойной шанс. За расчет берется исключительно основное время матча. Пример: матч Детройт — Анахайм. Если вы считаете, что Анахайм не проиграет в основное время, то берете вариант X2. Если же, к примеру, Анахайм проигрывает в овертайме или по буллитам, то значения для вашей ставки это не имеет — главное, что во время основного времени Анахайм не проиграл.

6) «Друг против друга». Такая разновидность ставки применяется в основном для поединков НХЛ. Нужно сравнить показатели двух игроков противоположных команд (в основном, лидеров, и при том играющих на одинаковой позиции). За расчет берется показатель «гол + пас». Если показатели равны — ставка возвращается в полном объеме игроку.

7) Ставка на точный счет. Здесь все очень просто — нужно точно угадать счет основного времени матча.

Также есть альтернативные варианты, вроде «будет ли овертайм в матче - да/нет», т.е. если вы выбрали вариант «да», то для вас главное, чтобы игра перетекла в овертайм, при этом имя победителя совершенно не важно.

Ребята, вот вам правильный пример для подражания:

Как же теперь все просто. Что бы попасть на игру любимой команды, больше не нужно стоять в очереди за билетами перед самым матчем или идти на стадион заранее. Теперь, что бы приобрести билет на футбол можно воспользоваться новым сервисом ПриватБанка. Забронировать или сразу купить билет на любое спортивное мероприятие теперь можно на специальном интернет-сайте.
Для вашего удобства купить билеты на футбол в донецке и других городах Украины можно теперь в одном месте, а если вас интересуют другие виды спорта, то это тоже не проблема. Цены на билеты ответствуют ценам в кассе, так, что вам не придется переплачивать. После оплаты электронный билет приходит вам на е-mail. Что бы попасть на матч, достаточно будет поднести штрих код к сканеру на турникете и вас сразу пропустят. Теперь вы ни за что не пропустите игру своих фаворитов!

Как заинтересовать подростка заниматься спортом? Ведь детям в таком возрасте необходимо укреплять мышцы, тренировать тело и следить за фигурой. Отличный способ привлечь детей к спорту - это показать им пример. К примеру, купить скамью для пресса и заниматься с ребенком вместе у себя дома. Упражнение на пресс полезны и нужны, так как они укрепляют не только мышцы пресса, а еще и мышцы спины, помогают сбросить лишний вес и делают живот плоским и красивым.
В интернет- магазине sport2m есть отличная скамья для пресса. Я себе заказывал здесь и очень доволен этой покупкой. К стати, ан ней можно заниматься и со штангой и с гантелями. Все товары этого магазина продаются по доступным ценам. На них распространяется гарантийное и после гарантийное обслуживание. Будьте красивы и здоровы с тренажерами от интернет-магазина тренажеров sport2m.

Что бы ваше тело было мускулистым, а ваши сил никогда не иссякли вам необходимо купить стероиды http://www.sport-doping.com/. Это интернет-магазин спортивной фармакологии Sport-Doping на страничках которого много различных препаратов, которые здорово помогут тем, кто посещает спортзалы. Красивое тело без забот - это не фантастика, это реальность, если правильно подобрать препараты и спортивное питание. Выбирайте качественные препараты, ведь от них зависит ваша внешность, сила и здоровье.

Упражнения на растяжку не потребуют большой затраты времени, однако, количество преимуществ, которые достигаются при регулярных занятиях, среди них можно отметить следующие:

- значительное снижение мышечного напряжения;

- улучшение общей координации движений человека;

- увеличение диапазона подвижности большинства суставов;

- значительно увеличивается процесс производства энергии;

- улучшение кровообращения по всему организму;

- изменение искривленной осанки;

- повышение выносливости тела, ощущение легкости в нем;

- получение морального удовольствия;

- полное умственное расслабление;

- повышение работоспособности, общей жизнедеятельности.